COMO PERDER GRASA ABDOMINAL Y PESO EN 4 DIAS

Aqui esta el menu:

DIA 1
DESAYUNO

1 Taza de avena hecha con una taza de leche

1/2 taza de puré de manzana o una manzana

un vaso de agua mágica (la preparación del agua esta al final del menú) 

SNACK

2 cdas semillas de girasoles o una cda de mantequilla de girasol

COMIDA

4 oz pechuga a la plancha, 1 oz de quesoEnsalada de 2 tomates1 vaso de agua mágica

SNACK

BATIDA DE BLUEBERRY: coloca una taza de blueberries en una taza de leche de almendras, coco, o soya, y coloca una cda de semillas de girasol, licua por 2 minutos sin agregar azúcar ni edulcorante,

CENA

1 Taza de guisantes hervidos

4 oz de tilapia al sartén o pescado

1/2 taza de papas salteadas en una cda de aceite de oliva1 vaso de agua mágica

DIA 2

DESAYUNO

1 taza de cereal en una taza de leche 

2 cdas de semillas de girasol sin sal un vaso de agua mágica

SNACK

  1 rueda de piña 

                                                            

COMIDA

3 oz tuna en agua

1 taza zanahoria al vapor

1 oz de requesón 

i vaso de agua mágica

SNACK

BATIDA DE PIÑA:

Licua una taza de pinia en 2 tazas de leche de almendras,soja o de coco, colocale una cdita de aceite de coco e hielo al gusto.  

CENA

1 taza de hongos salteados en una cda de aceite de oliva

2 tazas de espinacas y dos onzas de queso

1 vaso de agua mágica

Day 3

DESAYUNO

1 huevo hervido completo y una sin yema

1 taza de leche de avena,soya o almendras 

  3 cdas de semillas de girasol  1 vaso de agua mágica 

                                                                  

  SNACK     2 cdas de pasas

COMIDA

2 tazas de sopa de vegetales y pechuga sin grasa
1 vaso de agua mágica

 SNACK

BATIDA DE FRESA O COCO (UNA DE LAS DOS)Para la de fresas licua una taza de fresas en 2 tazas de leche de soya,almendras,avena, o arroz con 1 cada de aceite de coco y coloca hielo al gusto.
 PARA LA DE COCO: LICUA UNA TAZA DE LECHE DE COCO CON HIELO Y UNA CDA DE LINAZA (AGREGA UNA CDA DE STEVIA O MIEL) 

CENA

1 Taza de guisantes

4 oz de tilapia o pescado a la plancha

3 tazas de ensalada verde

un vaso de agua mágica

DÍA 4

DESAYUNO

1 1/2 Taza de avena con una cda de linaza, preparada en leche de la que estas consumiendo durante estos días 

1/4 de taza de semillas de girasol

 un vaso de agua mágica
SNACK
 2 Ciruelas pasas o 1 cda de pasas regular

COMIDA

Medio sandwich de pavo (SI!! HOY SE PERMITE)

1 taza de coliflor o brocoli al vapor

1 vaso de agua magica 
SNACK

BATIDO VERDE: 1 Taza de espinacas, medio talo de apio, 1 rodaja de piña y medio limón: en 3/4 de aso de agua licua todos los ingredientes y ponle hielo al gusto (no azúcar) 

   CENA: cenaremos carbohidrato!!

1 taza de calabaza salteada o hervida

3 oz de pechuga o tuna en agua 

2 tazas de ensalada de espinacas o verde

                                                                  1 vaso de agua magica 

AGUA MAGICA:

2 litros de agua 

1 cda de Jengibre en polvo o un trozo de raíz de 3 pulgadas

medio pepino , en trozos

medio limon, cortado en rueda 

12 hojas de menta

PREPARACION

coloca todos los ingredientes en una jarra y dejalo en tu nevera por 8 horas antes de consumirlo, te aconsejo hacerlo en las noches para consumirlo al siguiente dia