5.16.2016

COMO PERDER GRASA ABDOMINAL Y PESO EN 4 DIAS

Aqui esta el menu:

DIA 1
DESAYUNO
1 Taza de avena hecha con una taza de leche
1/2 taza de puré de manzana o una manzana
un vaso de agua mágica (la preparación del agua esta al final del menú) 
SNACK
2 cdas semillas de girasoles o una cda de mantequilla de girasol

COMIDA
4 oz pechuga a la plancha, 1 oz de quesoEnsalada de 2 tomates1 vaso de agua mágica

SNACK
BATIDA DE BLUEBERRY: coloca una taza de blueberries en una taza de leche de almendras, coco, o soya, y coloca una cda de semillas de girasol, licua por 2 minutos sin agregar azúcar ni edulcorante,
CENA
1 Taza de guisantes hervidos
4 oz de tilapia al sartén o pescado
1/2 taza de papas salteadas en una cda de aceite de oliva1 vaso de agua mágica
DIA 2
DESAYUNO
1 taza de cereal en una taza de leche 
2 cdas de semillas de girasol sin sal un vaso de agua mágica

SNACK

  1 rueda de piña 

                                                            
COMIDA
3 oz tuna en agua
1 taza zanahoria al vapor
1 oz de requesón 
i vaso de agua mágica

SNACK

BATIDA DE PIÑA:
Licua una taza de pinia en 2 tazas de leche de almendras,soja o de coco, colocale una cdita de aceite de coco e hielo al gusto.  
CENA
1 taza de hongos salteados en una cda de aceite de oliva
2 tazas de espinacas y dos onzas de queso
1 vaso de agua mágica

Day 3
DESAYUNO
1 huevo hervido completo y una sin yema
1 taza de leche de avena,soya o almendras 

  3 cdas de semillas de girasol  1 vaso de agua mágica 

                                                                  
  SNACK     2 cdas de pasas

COMIDA
2 tazas de sopa de vegetales y pechuga sin grasa
1 vaso de agua mágica


 SNACK
BATIDA DE FRESA O COCO (UNA DE LAS DOS)Para la de fresas licua una taza de fresas en 2 tazas de leche de soya,almendras,avena, o arroz con 1 cada de aceite de coco y coloca hielo al gusto.
 
PARA LA DE COCO:
LICUA UNA TAZA DE LECHE DE COCO CON HIELO Y UNA CDA DE LINAZA (AGREGA UNA CDA DE STEVIA O MIEL) 

CENA
1 Taza de guisantes
4 oz de tilapia o pescado a la plancha
3 tazas de ensalada verde
un vaso de agua mágica

DÍA 4
DESAYUNO
1 1/2 Taza de avena con una cda de linaza, preparada en leche de la que estas consumiendo durante estos días 
1/4 de taza de semillas de girasol
 un vaso de agua mágica

SNACK
 
2 Ciruelas pasas o 1 cda de pasas regular

COMIDA
Medio sandwich de pavo (SI!! HOY SE PERMITE)
1 taza de coliflor o brocoli al vapor
1 vaso de agua magica 
SNACK
BATIDO VERDE: 1 Taza de espinacas, medio talo de apio, 1 rodaja de piña y medio limón: en 3/4 de aso de agua licua todos los ingredientes y ponle hielo al gusto (no azúcar) 

   CENA: cenaremos carbohidrato!!
1 taza de calabaza salteada o hervida
3 oz de pechuga o tuna en agua 
2 tazas de ensalada de espinacas o verde
                                                                  1 vaso de agua magica 

AGUA MAGICA:
2 litros de agua 
1 cda de Jengibre en polvo o un trozo de raíz de 3 pulgadas
medio pepino , en trozos
medio limon, cortado en rueda 
12 hojas de menta

PREPARACION

coloca todos los ingredientes en una jarra y dejalo en tu nevera por 8 horas antes de consumirlo, te aconsejo hacerlo en las noches para consumirlo al siguiente dia 

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42 comentarios:

  1. Mañana mismo la empiezo! Gracias!

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    1. Qué tal te fue? Cuéntame amiga, lo hago? Qué recomiendas ?

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  2. Pronto empezaré les cuento chicas el resultado
    Panterita bella mil gracias

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  3. Panterita las semillas de girasol son las pipas cierto

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  4. Panterita las semillas de girasol son las pipas cierto

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  5. Para el ahia magica hay q licuar los ingredientes???????

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    1. Yo creo que solo el jengibre y el pepino y lo demás se deja reposando las 8 horas, pero espero nos ayuden también para saber si el pepino va con cascara aun que yo creo que si por los nutrientes de este pero espero panterita nos aclare

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    2. No chicas nada va licuado todo va cortado y puesto en una jarra de vidrio por 8 horas. El pepino puedes dejarle trozos de cincha. Es opcional

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    3. No chicas nada va licuado todo va cortado y puesto en una jarra de vidrio por 8 horas. El pepino puedes dejarle trozos de cincha. Es opcional

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  6. Tuna en agua es la fruta o es atún?? Disculpen pero no entendí :(

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    1. Anónimo5/17/2016

      Si es atún en agua

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  7. Donde puedo conseguir la lwche de coco

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  8. Gracias! por tus recetas
    SALUDITOS VOY HACERLO

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  9. Gracias! por tus recetas
    SALUDITOS VOY HACERLO

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  10. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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    1. La leche de coco la puedes comprar en el supermercado

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    2. La leche de coco la puedes comprar en el supermercado

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  11. La leche de coco la puedes conprar en el supermercado

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  12. Gracias que el universo te ilumine siempre. Abrazos fraternos.

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  13. Gracias que el universo te ilumine siempre. Abrazos fraternos.

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  14. Pero a mi la avena me engorda....que puedo hacer?

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  15. Pero a mi la avena me engorda....que puedo hacer?

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  16. Como puedo sustituir la carne? Soy vegetariana

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  17. Donde puedo conseguir la semilla de girasol? Tuna es atún? Losiento esk no estendi esa parte

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    1. Anónimo5/21/2016

      La semilla de girasol se consigue en cualquier supermercado con su respectivo nombre " semilla de girasol" es literalmente una semilla. Y la tuna es el mismo atún de lata.

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  18. Donde puedo conseguir la semilla de girasol? Tuna es atún? Losiento esk no estendi esa parte

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  19. Hola soy alérgica a las pasas por podría sustituirlo? Un saludo

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  20. Hola me quedo claro la dieta, pero algunas de esas cosas son un poco subido de precio y no puedo obtener le será que lo puedo suprimir y seguir ósea sin sustituir nada sólo que algunas cosas aquí en Ecuador es un poquito caro lo digo por que mis gastos son limitados. Gracias espero su respuesta...

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  21. Isabel Coral
    Hola mañana lunes empezare, y les comentare el resultado en mi
    Y si a mi tambien la avena me engorda pero con esta receta lo intentare
    Gracias de nuevo

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  22. Isabel Coral
    Hola mañana lunes empezare, y les comentare el resultado en mi
    Y si a mi tambien la avena me engorda pero con esta receta lo intentare
    Gracias de nuevo

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  23. Hola! Alguien sabe más o menos cuantas cucharada de avena equivalen a una taza? Para no equivocarme en las porciones porque hay tazas de muchos tamaños ....

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  24. Anónimo5/23/2016

    Esto lo puedes seguir haciendo despues de los 4 dias?.O sea no tiene limites!

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  25. Anónimo5/23/2016

    Esta dieta solo la puedo hacer 4 días o puedo seguirla mas días ???

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  26. jimena5/25/2016

    perdon soy muy mensa para entender esk no entendy el dia 1 dice avena y leche va licuado o cocido

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  27. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  28. tienes que comer todo los restos del batido?

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Gracias Felina!