3.23.2016

COMO DIVIDIR LAS COMIDAS PARA BAJAR DE PESO

Es muy difícil cuando no se tiene un habito alimenticio saber la cantidad y como dividir cada alimento a la hora de bajar de peso correctamente.
Las porciones varían de acuerdo con el grupo de alimentos , esto es debido al aporte calórico de cada grupo de alimento, por ejemplo, las porciones del grupo de vegetales tienen menos calorías que las de otros grupos de alimentos.
Tu puedes lograr las porciones correctas sin necesidad de estar calculando, pesando o midiendo lo que se va a consumir. 

La manera mas fácil de calcular los alimentos

Vegetales

• Vegetales verdes frescos: lechuga, espinaca, etc. Calcule consumir el tamaño de 2 puños de su mano. 25 calorías
• Vegetales verdes congelados: espinaca, brócoli, etc. Calcule consumir el tamaño de 1 puño de su mano. 25 calorías

Frutas

• Frutas cortadas. Calcule consumir el tamaño de 1 puño de su mano. 60 calorías
• 1 naranja pequeña o una manzana pequeña, ½ banana. 60 calorías

Carbohidratos

• Pasta cocida, cereal seco, arroz. Calcule comer poco menos de 1 puño. 70 calorías
• 1/2 bagel. 70 calorías.
• 1 rebanada de pan. 70 calorías.
• 1 papa pequeña. 70 calorías.

Proteínas

• Pescado. Calcule el tamaño de un paquete de juego de cartas. 110 calorías.
• Pollo. Calcule el tamaño de un paquete de cartas. 110 calorías.
• Carne de res. Calcule el tamaño de 1/2 paquete de cartas. 110 calorías.
• Queso duro. Calcule el tamaño de 1/3 del paquete de cartas. 110 calorías.

Grasas

• Mantequilla de maní. Calcule consumir el tamaño de 2 dados. 45 calorías.
• Margarina o mantequilla. Calcule el tamaño de 1 dado. 45 calorías.

 A CONTINUACIÓN TE DARÉ SOLO UNOS EJEMPLOS DE COMIDAS, TUS COMIDAS NO TIENEN QUE SER IGUALES A ESTA, SOLO TIENES QUE VER QUE SEAN MAS O MENOS LAS MISMAS CANTIDADES DE LOS EJEMPLOS PUESTOS AQUÍ.

Después de los excesos no viene mal un día a dieta depurativa para ayudar a eliminar las toxinas, mentalizarte de que hay que  y fortalecer la voluntad.
PERDER PESO:
  • Desayuno
1 yogur desnatado con muesli
1 manzana con piel
Te rooibos
  • Almuerzo
1 zanahoria cruda bien masticada
1 queso de Burgos pequeño
  • Comida
Espinacas y arroz integral cocidos con cebolla y aceite de oliva virgen extra
100 g de tofu a la plancha
1 manzana cocida
  • Merienda
Yogur natural con una cuchara de germen de trigo y 3 ciruelas pasas
  • Cena
Sopa de cebolla, apio y calabacín con aceite de oliva y levadura de cerveza
Media piña natural
1 postre lácteo desnatado
*El jugo de limón es un eficaz depurativo con gran efecto diurético y laxante, además aporta vitamina C protectora del sistema inmunitario, colágeno y articulaciones y con efecto antiinflamatorio. En ayunas parece favorecer la combustión de las reservas de grasas, aunque es conveniente diluirlo en agua para no dañar el esmalte dental.
ESPERO HABERLAS AYUDADO.


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Gracias Felina!