3.23.2016

COMO DIVIDIR LOS ALIMENTOS PARA AUMENTAR MUSCULOS Y QUEMAR GRASA


Hola! aquí te daré  a conocer una la Dieta para Aumentar Masa Muscular de la que hablamos anteriormente que cuenta con  2500 calorías aproximadamente, es decir el 50% de la dieta original que veíamos anteriormente donde nos sobre aumentábamos.
Esta dieta de 2500 calorías para aumentar peso ha sido revisada por un equipo de nutriologo, entrenador y Dr,  y aprobada para publicarla sin problema alguno para tu salud. Esta dieta es diseñada para personas que quieran ganar músculos, Es interesante comenzar con ésta de 2500 calorías y poco a poco ir subiendo las cantidades hasta poder conseguir, 4000! si no vieron mal; Es que amedida que el músculo aumenta requiere de una dieta con mas calorías, pero eso lo hablaremos en otro post (aun no es el caso de nosotras).
Dieta de 2500 calorías para aumentar peso
– 8:00am Te (el que desees)
– Desayuno 8:30am
2 huevos enteros
1/2 taza de avena o cereal integral
1/2 taza de leche descremada con semillas de linaza, girasol, amapola y calabaza ( o por lo menos otras que encuentres)
1 naranja
– Un bocadillo 11:30am (dos horas antes de hacer ejercicio)
atún o pechuga de pavo
verdura mixta
1 cucharada de mayonesa baja en grasas
pan integral
1 plátano pequeño
6 almendras
jugo de soya
– Almuerzo 2:30pm (justo luego de terminar los ejercicios)
1 filete de pechuga de pollo u otra carne
3/4 tazas de arroz integral o pastas, o legumbres.
1/4 pimiento picado
1/4 taza de champiñones picados
1/4 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva
– Un bocadillo 5:00 o 5:30pm (en el trabajo)
1 yogurt griego
1 cereal integral o avena
– Cena 8:30 o 9:00pm (en el trabajo)
1 filete de pollo u otra carne
1 pan integral
1 cucharada de mayonesa baja en grasas
vegetales mixtos picados
– Un bocadillo 11:00pm (en casa una hora aprox antes de dormir)
1 trozo de queso
1 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
10 almendras u otro fruto seco
verduras


RECUERDEN QUE ESTO ES SOLAMENTE UN EJEMPLO DE LO QUE TIENEN QUE CONSUMIR, NO NECESARIAMENTE TIENE QUE SER IGUAL O LO MISMO, PERO SI TIENE QUE TENER LOS MISMOS VALORES NUTRICIONALES Y SUS CANTIDADES, TANTO DE PROTEINAS, FIBRAS, GRASA, CARBO, ETC.
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Gracias Felina!