COMO DIVIDIR LAS COMIDAS PARA BAJAR DE PESO

Es muy difícil cuando no se tiene un habito alimenticio saber la cantidad y como dividir cada alimento a la hora de bajar de peso correctamente.

Las porciones varían de acuerdo con el grupo de alimentos , esto es debido al aporte calórico de cada grupo de alimento, por ejemplo, las porciones del grupo de vegetales tienen menos calorías que las de otros grupos de alimentos.
Tu puedes lograr las porciones correctas sin necesidad de estar calculando, pesando o midiendo lo que se va a consumir. 

La manera mas fácil de calcular los alimentos

Vegetales

• Vegetales verdes frescos: lechuga, espinaca, etc. Calcule consumir el tamaño de 2 puños de su mano. 25 calorías
• Vegetales verdes congelados: espinaca, brócoli, etc. Calcule consumir el tamaño de 1 puño de su mano. 25 calorías

Frutas

• Frutas cortadas. Calcule consumir el tamaño de 1 puño de su mano. 60 calorías
• 1 naranja pequeña o una manzana pequeña, ½ banana. 60 calorías

Carbohidratos

• Pasta cocida, cereal seco, arroz. Calcule comer poco menos de 1 puño. 70 calorías
• 1/2 bagel. 70 calorías.
• 1 rebanada de pan. 70 calorías.
• 1 papa pequeña. 70 calorías.

Proteínas

• Pescado. Calcule el tamaño de un paquete de juego de cartas. 110 calorías.
• Pollo. Calcule el tamaño de un paquete de cartas. 110 calorías.
• Carne de res. Calcule el tamaño de 1/2 paquete de cartas. 110 calorías.
• Queso duro. Calcule el tamaño de 1/3 del paquete de cartas. 110 calorías.

Grasas

• Mantequilla de maní. Calcule consumir el tamaño de 2 dados. 45 calorías.
• Margarina o mantequilla. Calcule el tamaño de 1 dado. 45 calorías.

 A CONTINUACIÓN TE DARÉ SOLO UNOS EJEMPLOS DE COMIDAS, TUS COMIDAS NO TIENEN QUE SER IGUALES A ESTA, SOLO TIENES QUE VER QUE SEAN MAS O MENOS LAS MISMAS CANTIDADES DE LOS EJEMPLOS PUESTOS AQUÍ.

Después de los excesos no viene mal un día a dieta depurativa para ayudar a eliminar las toxinas, mentalizarte de que hay que  y fortalecer la voluntad.

PERDER PESO:

• Desayuno

1 yogur desnatado con muesli
1 manzana con piel
Te rooibos

• Almuerzo

1 zanahoria cruda bien masticada
1 queso de Burgos pequeño

• Comida

Espinacas y arroz integral cocidos con cebolla y aceite de oliva virgen extra
100 g de tofu a la plancha
1 manzana cocida

• Merienda

Yogur natural con una cuchara de germen de trigo y 3 ciruelas pasas

• Cena

Sopa de cebolla, apio y calabacín con aceite de oliva y levadura de cerveza
Media piña natural
1 postre lácteo desnatado

*El jugo de limón es un eficaz depurativo con gran efecto diurético y laxante, además aporta vitamina C protectora del sistema inmunitario, colágeno y articulaciones y con efecto antiinflamatorio. En ayunas parece favorecer la combustión de las reservas de grasas, aunque es conveniente diluirlo en agua para no dañar el esmalte dental.

ESPERO HABERLAS AYUDADO.

COMO DIVIDIR LOS ALIMENTOS PARA AUMENTAR MUSCULOS Y QUEMAR GRASA

Hola! aquí te daré  a conocer una la Dieta para Aumentar Masa Muscular de la que hablamos anteriormente que cuenta con  2500 calorías aproximadamente, es decir el 50% de la dieta original que veíamos anteriormente donde nos sobre aumentábamos.

Esta dieta de 2500 calorías para aumentar peso ha sido revisada por un equipo de nutriologo, entrenador y Dr,  y aprobada para publicarla sin problema alguno para tu salud. Esta dieta es diseñada para personas que quieran ganar músculos, Es interesante comenzar con ésta de 2500 calorías y poco a poco ir subiendo las cantidades hasta poder conseguir, 4000! si no vieron mal; Es que amedida que el músculo aumenta requiere de una dieta con mas calorías, pero eso lo hablaremos en otro post (aun no es el caso de nosotras).

Dieta de 2500 calorías para aumentar peso

– 8:00am Te (el que desees)

– Desayuno 8:30am

2 huevos enteros
1/2 taza de avena o cereal integral
1/2 taza de leche descremada con semillas de linaza, girasol, amapola y calabaza ( o por lo menos otras que encuentres)
1 naranja

– Un bocadillo 11:30am (dos horas antes de hacer ejercicio)

atún o pechuga de pavo
verdura mixta
1 cucharada de mayonesa baja en grasas
pan integral
1 plátano pequeño
6 almendras
jugo de soya

– Almuerzo 2:30pm (justo luego de terminar los ejercicios)

1 filete de pechuga de pollo u otra carne
3/4 tazas de arroz integral o pastas, o legumbres.
1/4 pimiento picado
1/4 taza de champiñones picados
1/4 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

– Un bocadillo 5:00 o 5:30pm (en el trabajo)

1 yogurt griego
1 cereal integral o avena

– Cena 8:30 o 9:00pm (en el trabajo)

1 filete de pollo u otra carne
1 pan integral
1 cucharada de mayonesa baja en grasas
vegetales mixtos picados

– Un bocadillo 11:00pm (en casa una hora aprox antes de dormir)

1 trozo de queso
1 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
10 almendras u otro fruto seco
verduras


RECUERDEN QUE ESTO ES SOLAMENTE UN EJEMPLO DE LO QUE TIENEN QUE CONSUMIR, NO NECESARIAMENTE TIENE QUE SER IGUAL O LO MISMO, PERO SI TIENE QUE TENER LOS MISMOS VALORES NUTRICIONALES Y SUS CANTIDADES, TANTO DE PROTEINAS, FIBRAS, GRASA, CARBO, ETC.

REMEDIO CASERO PARA AUMENTAR LOS GLÓBULOS ROJOS Y CURAR LA ANEMIA

Muchas veces nos desanimamos a la hora de hacer dietas, y es que por una u otra razón, terminamos con anemia en el intento por falta de conocimientos alimentarios, o ya sea por que teníamos el problema desde antes. La anemia es solo el inicio de muchas condiciones de salud graves, por eso tenemos que tratar de curarla o evitarla. Este remedio también te ayudara a subir las plaquetas, incluso es algo que los Doctores en el Caribe están tomando en cuenta y mandando a sus pacientes a consumir este remedio casero. Este tratamiento es ideal para los dos casos por que cuenta con propiedades que favorecen la producción de las células sanguíneas si estás sufriendo de anemia esta receta te ayudara poder subir los glóbulos en poco tiempo.

Ingredientes:

-Guayaba

                                                                                                              -Pimiento rojo (morrón)

-limón

-agua

Preparación:

La preparación depende de la cantidad que necesites o quieras hacer de jugo, por ejemplo, para tomar 3 veces necesitas 3 guayabas (guabas) 1 pimiento rojo (morrón) y un limón.

Yo recomiendo tomar esto tres veces al día por 3 días, si quieres puedes usarlo como un jugo mas de tu dieta, teniendo en cuenta que subirá tus glóbulos rápidamente y producción sanguínea, y tendrás que estar pendiente para cuando normalicen.

DIY ARREGLO DE FLORES CHANEL- DIY CHANEL FLOWER VASE

Buscando en Internet ideas de decoración para mi cuarto de grabación, me encontré que ultimamente están de moda las decoraciones usando libros fashion de casas de renombres, como Tom Ford, Chanel, Balenciaga, Celine entre otros, y por supuesto que como soy una amante de la moda y decoración, a mi pequeño espacio no le podia faltar este toque de glamour. Yo opte por hacer mi arreglo de flores Chanel y a continuación te dejo el paso a paso en un video.. espero te guste!.

TIEMPO CORRECTO PARA EJERCITARTE

Es muy comun de ver en la actualidad tanto mujeres como hombres buscando una rutina de ejercicios ya sea para tonificarse o para bajar de peso. Muchas personas comienzan una rutina sin saber la manera correcta como se realizan los ejercicios. El dia de hoy te dare unos consejos para que la hora de ejercitarte no se vuelva una tortura y puedas cumplir tus metas, ya sea tonificar o bajar de peso.

Si va a realizar actividad física al aire libre, prefiera las primeras horas del día, o en su defecto, en las tardes. Realizar actividad durante las horas de mayor calor podría perjudicar el rendimiento y pone en riesgo su salud, debido al aumento de la temperatura corporal sumado a la deshidratación propia del cuerpo.

Lo ideal es poder adquirir ropas livianas que favorezcan la eliminación del sudor y la temperatura. No es recomendable el uso de ropas térmicas, debido al aumento que genera en la temperatura corporal  aumentando considerablemente la deshidratación.

Preocúpese de mantener su cuerpo hidratado constantemente y durante todo el día. No espere a sentir sed para beber líquidos, debido a que este es el primer síntoma de deshidratación. Se sugiere en promedio beber 2 Litros de agua al día, esto dependerá principalmente de su peso corporal, de la actividad física que realiza y de la temperatura ambiente en la cual realiza la actividad.

No se sobre exija en los ejercicios de manera repentina, esto podría generar lesiones que repercutirán en su rendimiento y ponen en riesgo su salud. Lo mejor es aumentar paulatinamente las intensidades, combinándolos siempre con actividades de elongación y flexibilidad.

SE ENTIENDE POR ELONGACION A LA ACTIVIDAD MEDIANTE LA CUAL UNA PERSONA ESTIRA Y RELAJA LOS DIFERENTES MUSCULOS DEL CUERPO A FIN DE PREPARARLOS PARA EL EJERCICIO O PARA PERMITIRLES DESCANSAR DESPUES DEL EJERCICIO.

Actividades más efectivas para tus necesidades

Si lo tuyo es mantener el cuerpo tonificado, se sugiere las rutinas funcionales tales como bootcamp  que es un método de acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a relativamente alta intensidad.

En cambio, si prefieres mantener un sistema cardiovascular en óptimas condiciones, utilizando las reservas de energía y quemando las calorías extra que tiene tu cuerpo, todas las actividades de tipo aeróbico son lo mejor. Entre ellas se encuentran el spinning, el trote y el bodycombat.

Pero si lo que te interesa es aumentar la masa muscular y obtener un cuerpo muy marcado, lo que debes hacer es pasar mucho tiempo en el gimnasio realizando rutinas de carga y sobre carga, es decir, las famosas pesas.

Si quieres tener un cuerpo de atleta incluyendo una mejora en tu sistema cardiovascular, lo mejor es  inscribirte en una piscina y comenzar a nadar todos los días.

A su vez, si lo tuyo no es la rutina, te fascinan los desafíos constantes y te aburren los ambientes cerrados, comienza a practicar escalada en roca.

Independiente la actividad que se desarrolle, lo mejor es hacerse un chequeo médico antes de comenzar cualquier rutina. Una vez iniciado los programas se obtendrán resultados positivos controlando la alimentación y siendo constantes en las actividades seleccionadas 

Ejercicios para realizar en casa

Toda persona que quiera empezar una rutina de ejercicios de manera particular, debe entender que a partir del primer día tendrá que presupuestar a lo menos 30 minutos por sesión para realizar sus ejercicios. Tradicionalmente se sugieren 3 veces por semana en días alternos,pero en la actualidad lo mejor es poder realizarlo 5 veces por semana.

Si no tiene el dinero para asistir a un gimnasio, desde la casa se pueden desarrollar rutinas que aumenten el gasto calórico y beneficien su salud.

Por ejemplo, para fortalecer el tren inferior (piernas y glúteos) realiza step en cualquier escalón de la casa (entrada de auto, entrada de la casa, algún cajón firme que tenga a disposición, en el primer escalón de alguna escalera). Para esto deberás subir y bajar alternando el pie de ascenso,  durante 30-45 segundos sin parar, con un descanso de 30 segundos y repetir esta rutina  3 veces por sesión.

Para el abdomen existen variadas modalidades de abdominales. Se sugiere partir acostado de espalda en una colchoneta, con las piernas flexionadas y comenzar a subir y bajar tronco tratando de mantener un ritmo cómodo. Realizar 30 repeticiones, 3 a 4 series descansando  30-45 segundos entre series. Dependiendo de la condición física y fortaleza abdominal que tenga, puede partir de manera horizontal, en contra de la fuerza de gravedad o a favor de la fuerza de gravedad.

Si posee un elástico o banda elástica, también puede realizar actividad en el  mismo número  de repeticiones  y series que los abdominales. Tome el elástico, con las manos en  ambos extremos,  sin flexionar los codos y con los brazos extendidos hacia delante, a la altura de los hombros, abrir y cerrar, poniendo énfasis en estirar el elástico de manera controlada.

Si lo anterior lo combina con 20 minutos de caminata rápida, o trote o bicicleta, verá que al cabo de algunas semanas se sentirá mejor, mejorará su estado de ánimo, dormirá de manera más placentera y principalmente, estará mejorando su condición, su salud y su calidad de vida.

Sugerencias para armar una rutina de ejercicios en las plazas que tengan máquinas para ejercitarse

Las máquinas que encontramos en plazas y parques pueden ser un buen remedio para la inactividad. Dependiendo las que encontremos, pueden permitirnos fortalecer nuestro cuerpo y mejorar nuestro sistema cardiovascular.

Lo primero es saber que queremos lograr. Para esto se sugiere confeccionar una rutina de la siguiente manera:

1- Intente que su rutina de ejercicios sea dinámica, es decir, que vaya variando las zonas del cuerpo a trabajar

2- Los tiempos de descanso de una misma serie de ejercicios, dependiendo el objetivo fijado, no sean mayores a 1 minuto.

3- El tiempo total de una rutina completa (sesión de trabajo diario) debiese ser entre 45min para personas que inician su rutina, pudiendo llegar hasta 1hr con 30 minutos para uno más avanzado

4- Si quiere fortalecer, trabaje de manera alterna las zonas corporales. Por ejemplo, trabaje principalmente brazos el lunes y piernas el martes. De esta forma recupera más eficientemente cada zona.

5-  Destine unos 25 minutos de la rutina a ejercicios de tipo aeróbico, como por ejemplo, correr, trotar, andar en bicicleta o las famosas elípticas.

6- Finalice su rutina con ejercicios de elongación, cuyo tiempo no sea menor a 10 minutos totales para este objetivo.

Mitos de la actividad física

1-  Si realizo actividad con mucha ropa, o utilizo bolsas plásticas bajo la ropa, disminuyo de peso más rápido.

2- El no comer nada antes de realizar ejercicio, beneficia la pérdida de peso corporal.

3- Es mejor no tomar tanta agua, para beneficiar la pérdida de peso.

4- La actividad física deja el cuerpo de la mujer muy marcado y masculino, por lo tanto es mejor no realizar actividad para mantenerse fina y femenina.

5- El dolor corporal finalizado los ejercicios, es síntoma de una buena rutina.

6- Es preferible realizar ejercicios en la mañana que en la tarde o noche.

7- Durante el periodo menstrual no se puede realizar actividad física.

8- El no realizar actividad diaria, se compensa con la acumulación del número de ejercicios no realizados, es decir, lo que no hago el lunes se lo sumo a lo que debo realizar el miércoles y el efecto es el mismo.

QUE TIPO DE EJERCICIO REALIZAR PARA PERDER PESO?

Cuando buscamos perder peso y adelgazar, un factor importante a tener en cuenta  es  entender la diferencia que hay entre estar sano y estar en forma.

Estar en forma es la habilidad física para realizar una actividad atlética.  Estar sano implica que todos los sistemas de tu cuerpo trabajan juntos de manera óptima.

¿Es posible estar en forma y no estar sano? ¿Qué quiero decir? Hay gente que estresa a su cuerpo haciendo ejercicio de manera extenuánte, y de esta manera no se contribuye a potenciar la salud, lo único que consigues es cansarte,  atraer alguna lesión, y arrasar con los hidratos de carbono que encuentres a tu paso.

¿Qué tipo de ejercicio realizar para perder peso, estar en forma y estar sano?

Es importante decidir qué tipo de ejercicio queremos hacer, y para elegirlo bien y realizarlo correctamente debemos tener en cuenta…

• Empezar de manera progresiva el entrenamiento.
• La actividad escogida te tiene que gustar, debes disfrutar.
• No cometas el error de saltarte el calentamiento inicial y los estiramientos finales. Te ayudarán a prevenir lesiones y evitar descorazonarte.
• Escucha a tu cuerpo.
• La mayoría de quejas de la gente al realizar ejercicios vienen ocasionados porque entrenan a una intensidad demasiado elevada para ellos. Recuerda que tu meta es mejorar la salud, tu vitalidad, tu bienestar y tu forma física. Agotarte solo te llevará a minar tus esfuerzos.
• Consulta a tu médico antes de empezar cualquier tipo de ejercicios si padeces algún problema físico. Actualmente, al inscribirse en un gimnasio, realizan una revisión médica para indicar que tipo de ejercicio son los más indicados para cada persona, pero ve a tu médico inmediatamente si notas algún síntoma que te preocupe.
• Cuando hagas ejercicio, ten en cuenta que es importante ejercitarte a una frecuencia cardíaca óptima, una manera no muy científica, pero sí sensata de comprobarlo es notar que uno es capaz de hablar sin perder el aliento, mientras realizamos nuestro entrenamiento.
• Caminar vigorosamente, pilates, yoga, estiramientos, natación, bailar… són actividades entre las que escoger.

Beneficios de realizar ejercicios

Realizar ejercicio de esta manera te hará sentir mejor porque segregas endorfinas, también te veras más tonificado, te ayuda a quemar grasas incluso cuando estás en reposo, mejora la circulación, ayuda a eliminar toxinas y contribuye a eliminar tensiones y ansiedad.

Reflexión

A mi manera de ver ejercitarse de manera adecuada, debería incluirse en cualquier programa de salud. Debemos aprender a potenciar nuestra salud, nuestro cuerpo es maravilloso y extraordinario, y debemos cuidarlo y amarlo sin identificarnos con él. De esta manera podremos vivir de una manera más plena y aumentaremos nuestras posibilidades de materializar nuestros sueños, pues nos sentiremos mejor y contaremos con la energía que necesitamos para ello..

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